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上了年纪想要保护健康、延长寿命,这事不能做得太久

时间:2023-07-10点击:

  自我国进入老龄化社会后,似乎在老年群体中,把很多疾病都看淡了,如常见的高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、冠心病等。即便如此,也抵挡不住人们追求身体健康、延长寿命的决心,毕竟在人均寿命上,我国还在不断提高。

  那具体应该怎么做呢?提醒上年纪的人,健康、寿命要想长久,做这4件事时要控制时间。

  有的人看到这可能迷迷糊糊,下面来具体看下到底是哪几件事?

  不能躺、坐、站得时间过久:

  言简意赅,主要指的是久坐、久站、久躺,无论哪一种形式,长时间的保持都可能导致机体组织血液不循环,加重身体活动障碍的同时,对于年长者还容易增加血液粘稠度。

  如在高危危险中,久坐、久站、久躺都容易增加静脉血栓的发生危险,甚至导致心血管疾病。

  不能让眼睛看得过久:

  对于长期用眼的人,极易出现视疲劳(眼疲劳)、眼干涩、眼红痒等多种不适,如果只是轻微的视疲劳,可通过做眺望远处、做眼保健操缓解,短时间之内让眼睛休息片刻,也能够保护眼睛健康。

  可如果没有做任何保护措施,随着视觉疲劳的加重,还有可能出现视线模糊、重影、视力下降、眼睛胀痛、有灼烧感等。所以建议大家科学用眼,每当用眼半个小时左右的时间,就可让眼睛休息一会儿,在医嘱下使用相关的眼药水等。

  不能运动太久:

  众所周知,经常运动要比很少运动的人,更有益于延长寿命,可在运动的基础上,最不建议的是过量运动,无论年轻人还是年长者都是如此,运动过度不仅会增加心脏负担、诱发炎症的风险、还可能降低机体免疫力,增加感染概率。

  建议大家即使是运动这件事,也应做到适可而止,以每天30~50分钟左右的运动量为宜。

  不能走路太久:

  有的人把走路看作是一种运动方式,即每日的快走锻炼身体,更有人始终如一的坚持“日行万步”,在这里则要警惕,并非所有人都应走1万步。

  若按照我国最新版的“中国居民膳食指南”标准来看,每天每人走路的标准为6000步,在这个基础上,根据每人个体情况不同,可有所添加或减少,最终都以身体最舒适的程度为主,走路时间、步数过长过短都不好。

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