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全民健身!3个前提、3个细节,让您夏天运动更有效

时间:2023-06-12点击:

  夏天运动的3个健康前提,夏季运动建议掌握好以下原则:

  一、适时

  运动时间最好在清晨或傍晚,也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中,快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。

  此时阳光不强烈,能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。

  二、适地

  优先选择户外运动,如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。外出时最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等。

  若只能在室内运动,尽可能少用电风扇或空调,打开门窗,让空气保持畅通。

  三、适量

  建议每次锻炼时间控制在1小时内,若需要锻炼更长时间,可在锻炼半小时后休息5~10分钟,再继续锻炼。

  虽然每次锻炼都要发汗,以提高机体散热功能,但也不能过度,当气温高于28℃,湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。


  运动前、中、后的安全细节,一次合格的运动,不仅能让身体机能得到有效锻炼,还能消除疲惫感,使人愉悦,科学运动,还有这些细节要注意:

  一、运动前

  保持心态平和

  锻炼前首先要静己,保持心绪宁静,身体放松,使代谢不因情绪波动而发生剧烈变化。

  二、运动时

  正确补水

  少量多次补水,每次喝1~2口水(普通温水即可),每次约50~100毫升,不让自己感到口干口渴为宜。如果喝太多,胃肠负担重,运动会感觉不舒服。

  三、运动后

  及时更换衣服

  运动后最好先休息一会再补水,一次喝100~200毫升即可。运动前中后都不鼓励大口补水,也不要喝冷饮或过甜过咸的饮料。

  不宜在运动后马上洗冷水澡,以免造成体温调节功能失调;及时更换汗湿的衣物,以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。

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