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简单的运动,国医大师都在做,预防5种病!比走路还方便

时间:2023-06-16点击:

  进入盛夏,天气越来越热、太阳越来越晒,不少朋友的运动计划又搁置了。其实,运动根本无需顾虑太多,只要您肯“站起来”,就已经是一种锻炼了。

  “站立”本身就是一种锻炼

  “站立”对健康的益处毋庸置疑。

  此前,发表于《美国心脏协会杂志(JAHA)》网络版的一项研究显示,所有运动都有助预防疾病,哪怕仅仅是站着做家务、洗澡,都对健康大有裨益。

  国医大师王烈此前也向大家推荐过“站立”的运动方法。

  据了解,王烈本人就坚持“站立诊病”三十余年,耄耋之年也未曾改变。

  他曾感慨道:“选择站立诊病原本是为了更长期、更好地服务患者,也是顺其自然而生出的方式。没想到,立诊的方式促进了身体健康。”

  对此,他还总结了经常站立的五个好处:防颈椎病、防心脑血管疾病、防前列腺疾病、防肠痈、防癌症。

  不同站姿功效不同

  01靠墙站——减肥

  从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。

  如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。

  02站着做俯卧撑——缓解肩不适

  当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

  面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

  03背手站——站掉脂肪肝

  脂肪肝患者一定要注意生活方式,平时要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。

  站立的时候可把双手背在身后、自然挺身站立,这个姿势可以避免站立时耷肩、驼背,能够打开胸腔,改善心肺功能。

  04饭后站——缓解胃食管返流

  饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。

  如果饭后能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只预防方法之一,不能替代治疗。

  小贴士:需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,每天建议站够2~3小时。长时间站在原地不动也会伤害身体,站立的同时要多走动。

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