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减盐、减糖、减油,做到这三点,带来全家健康

时间:2023-06-11点击:

生活好了,就得吃得好点!更要吃得健康!高盐、高油、高糖的摄入是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素之一。

身体健康与饮食健康密不可分,跟着国家“三减三健”的号召走,吃得健康又安心~

减盐

1.健康成年人每天食盐不超过5克。

2.使用定量盐勺。家庭烹饪时除了少放盐和酱油,还要减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。减盐的过程中,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味。

3.少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。

4.购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类,少吃加工食品和罐头食品。

5.在外就餐时,不妨让师傅少放盐,有条件的尽量选择低盐菜品。

PS:盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等,要警惕这些“藏起来”的盐哦~

减油

1.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器,均可减少用油量。使用带刻度的控油壶,可以帮助你定量用油、控制总量。

2.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。

3.少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干、糕点、薯条、薯片等。

4.购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。

5.减少在外就餐频次,油汤饭会将饭菜内多余的油脂吸附,造成油量的过多摄入,虽然好吃,但是最好少吃或别吃。

PS:带动全家一起减油,从小培养孩子清淡不油腻的饮食习惯,受益终身~

减糖

1.减少食用高糖类零食,如饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。对于其他零食,我们想判断是否是高糖零食,可以看它的配料表,糖的排位比较靠前,就说明含量较高。

2.不喝或少喝含糖饮料,多选择茶、白开水、纯牛奶来代替糖饮料。用白开水替代饮料。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。

3.糖醋排骨、咕咾肉、锅包肉、鱼香肉丝都是含糖量较高的菜,尽量少点或不点。

4.中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,糖摄入量控制在总能量控制的10%以下。为保证不超标,又口感好,可以选用有甜味的食材来代替添加糖,比如大枣、山药、蜂蜜、胡萝卜、南瓜、马铃薯等。

PS:合理膳食是健康的基础,让我们从每日健康饮食开始,养成良好的生活方式,守护好自己的健康!

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