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想长寿先养腿,用这2个动作养好腿脚,帮你延年益寿

时间:2023-06-25点击:

  灵活的腿脚,不仅有利于生活的便利,还是身体健康的“驱动者”,通过每日的运动锻炼,增强体质、强化免疫、延年益寿。

  为什么说“树老先老根,人老先老腿”?

  人老了之后,腿脚一定会出现问题吗?虽然这句话并不会应在所有人的身上,但随着年龄的增长,衰老是必然要发生的事情,对于绝大多数人群而言都是循序渐进的。

  在机体多系统多器官上,除了人们最先感知到的皮肤衰老以外,肌肉与骨骼衰老也很早,只不过大家没有注意、察觉到而已。

  比如腿老的现象,无论骨骼还是肌肉,无法再支撑身体的重量后,作为身体的支柱,内耗过于严重,便会导致人的站立不稳、下肢变得沉重、行动困难等。

  当你在日常生活中,发现明显的下肢活动受限,尤其在做大动作时,跳绳、跑步等,不多加注意,膝关节过度磨损、退化等,久而久之,就会引发不同程度的双腿功能障碍。

  还有一种常见现象为人老了,总认为自己身上出现的症状是自然衰老演变而成的,比如腿脚发冷、酸痛无力等,要警惕是下肢缺血的表现,如静脉血栓、静脉曲张等群体,随着病情的逐渐发展,下肢出现缺血、血液供应减少,加上营养供给跟不上等,要提高警惕了。

  除了腿脚衰老以外,还可能相关的疾病有关,如下肢动脉硬化闭塞症等。一旦发现异常,要及时去医院做下相关检查,若只是腿脚变老,在日常也可以多养生,保护腿脚延年益寿。

  腿脚养生动作1:踮脚

  踮脚的动作非常简单,只需要提起脚跟,用脚尖点地,可提高腿部的血液循环,既能减少崴脚的次数还能锻炼腿脚,让腿部的力量更灵活自如。

  但这里要注意,如果是年长的人,为避免刚开始锻炼时的不适应,以防摔倒最好在有扶着的地方进行练习,循序渐进即可。

  腿脚养生动作2:高抬腿

  适合经常锻炼的人群,可很多人达不到标准的动作,正确做法为需要大家挺直背部,双眼目视前方,前脚掌着地,进行快速的交替抬腿,根据自身的体质,来选择高抬腿的速度,有锻炼腿脚、提高心肺功能的作用。

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