压力，一直以来都是亲密关系的敌人，尤其长期的压力——研究认为，遭受大量慢性压力的婚姻，更有可能走向离婚（Bodenmann, 2000）。

　　那么，如果你正在考虑结婚，或者你已经结婚了，如何才能在压力中也保持婚姻的健康持久呢？

　　来看今天的文章。

　　面对压力，伴侣们最好的选择

　　可能是积极的「二元应对」

　　研究者们认为，伴侣应对压力的方式，会显著影响亲密关系的发展（Neff & Karney, 2004）。伴侣们想要更好地应对压力，可以尝试“二元应对（dyadic coping）”的策略。

　　以往，压力和应对策略的研究主要集中在个体，没有考虑作为环境的关系的相互影响（Lazarus & Folkman, 1984）；之后研究者们采用了更系统的视角，将压力源从“影响一方”转变为“影响双方”的观点。

　　当双方面对同样的压力事件时，如二元压力源（如经济问题），压力直接影响到双方；当压力源最初可能与一方有关（如医疗问题），但随后会波及到关系，最终也会影响另一方。

　　“我老公被裁员了，而我还在读书。起初我并没有意识到，我们之间的相处模式有变化，并且不是在向好的发展。他心理压力很大，我觉得我不能再坐视不管。于是一起商量找父母支援，正视面临的经济危机，开源节流，互相打气。这几年我们很少争吵，那段咬紧牙关互相支撑的日子，让当时结婚不久的我对婚姻有了更深刻的认识。”

　　——淼淼，结婚5年

　　可以说，压力在伴侣之间不再被概念化为一种个体现象，而成为了一种二元关系（Lyons et al., 1998）。

　　这种对压力的二元概念，不仅强调了伴侣压力体验的相互依赖，而且还将应对外部压力源置于关系环境中——伴侣不仅对自己的压力做出反应，还会对对方的压力做出反应。

　　这种观点为伴侣双方如何处理日常压力，以及重要的压力事件，提供了一个新的理解。

　　二元应对模型。截图自Falconier, M. K., & Kuhn, R. (2019). Dyadic coping in couples: A conceptual integration and a review of the empirical literature. Frontiers in Psychology, 10, 571.

　　也就是说，「二元应对」

　　是双方作为动态共同体一起应对压力

　　在积极的二元应对中，伴侣双方会形成一个动态的系统，保持互相帮助，沟通协调彼此的感知、评估和解决方式。在这种共同的压力体验中，密切的关系成为一种超越了个人的应对资源的宝贵的资源（Coan & Sbarra, 2015），能使关系的抗压能力变强。

　　不仅如此，积极的二元应对策略还可以提高关系满意度，甚至用以预测未来关系走向。

　　与个人应对相比，二元应对是关系满意度更好的预测因子（Papp & Witt, 2010）。

　　对瑞士夫妇的纵向研究发现，如果夫妻双方高度参与积极的二元应对，对关系的高满意度可以维持5年以上；但如果二元应对不高，关系满意度会下降（Bodenmann, 2000）。

　　积极的二元应对也可以作为关系稳定的预测指标。73%的夫妻可以根据ta们的积极二元应对水平，正确预测5年后ta们是会分开还是会在一起（Bodenmann & Cina, 2005）。另外，积极的二元应对还被发现可以缓和压力对言语攻击和愤怒的影响（Bodenmann et al., 2010）。

　　那么，什么样的伴侣更容易适应二元应对的方式呢？

　　研究者们确定了三个有助于二元应对的关键因素（Kayser et al., 2007）：

　　1）关系意识：是否考虑到压力对伴侣和关系的影响，以及如何在压力下维持关系；

　　2）真实性：是否披露真实的感受，而不是隐藏、否认它们；

　　3）相互性：共情作为一种连接方式，双方是否都尽可能充分地参与到共同的体验中。

　　“最开始她生病的时候，我知道我们会面临很多困难，但在治病的这条路上的艰辛只有真正经历过的人才能体会。先是她辞职养病，接着因为需要更好地陪护她，我也没有办法继续工作。我们彼此之间非常坦诚，她知道我的牺牲非常大，我也明白她与病魔作斗争已经非常坚强。我们经常挤在医院的小床上，畅想未来，这可能是支撑着我们坚持下去的动力。”

　　——rochaa，结婚2年

　　从文化背景的角度来看，有四个维度可能影响着人们对二元应对的适应（Kayser et al., 2007; 2014）：家庭边界、性别角色、个人控制感、独立性。

　　其中，家庭边界更开放的伴侣，更愿意让对方参与到自己的生活中；性别角色差异化越大，在面临压力时，可能对伴侣的需求会越高；相互独立性越低的伴侣，相互依赖的水平越高，二元应对的适应性可能更强。

　　积极的「二元应对」策略具体要做些什么？

　　1）积极参与（active engagement）到伴侣的压力事件

　　我们可能会在和伴侣的日常相处中，通过伴侣的语气或者肢体语言，捕捉到压力。这时候，积极的「二元应对」策略是主动参与到帮助伴侣应对外部压力事件，参与程度越高，对伴侣的支持性可能就越大。

　　消极的应对策略则是轻视对方的压力（比如对来自家庭事务和育儿方面压力的贬低），甚至在感受到对方的压力后，通过弱化压力的严重性——这根本没什么啊——来“安慰”伴侣。但事实上，这样只会错误传达一种“你的压力并不重要”的信息，让伴侣感受到敌意（hostile）。

　　而我们自己在面临压力时，也要尽量在合适的时机和伴侣沟通，表达自己的情绪，并寻求对方的支持和帮助。在压力面前，对方和我们保持一致，才是亲密关系内稳态的关键。

　　2）把压力源作为唯一中心制定应对策略

　　很多时候，当一方感到有压力时，会在有意无意间把压力转向对方，拿对方出气。此时，两个人很难把注意力集中在压力源本身上，不仅对解决问题没有帮助，甚至会带来更多压力。

　　在应对压力时，任何人有负面情绪都是正常的。其实情绪可以成为一种有效的线索，帮助我们找出压力的根源。当把情绪抽离，将需要面对的问题作为中心，我们就可以以一种不带偏见的方式，和伴侣讨论各种决策的可能性。

　　在面临压力时，以问题为中心可以有效管理双方的负面情绪，减少双方的负面行为。研究表明，过度的负面行为，如批评、蔑视、防御和回避，会削弱双方应对压力事件的能力，产生更多与压力有关的荷尔蒙，导致婚姻质量下降（Sanford, 2003）。

　　3）充分沟通，和伴侣进行高难度谈话（difficult conversations）

　　当伴侣面对压力时，沟通和交流是非常重要的，但往往也是最困难的。这种无法轻松进行的、在表达时面临着困难的，被称为高难度谈话（Stone et al., 2010）。

　　发生了什么？有什么感觉？针对这个我们能做什么？

　　在高难度谈话中，最重要的策略是倾听，要设身处地地为对方着想。重复对方最强调的词，基于这个词做出回应，让ta感到被倾听，使用短语“多说说……”（Goulston, 2013）。

　　在谈话的过程中，伴侣们可能会面对一些现实的、具体的事实，它们可能是残酷和无奈的。这时候，我们更需要对彼此坦诚自己的真实想法和需求，不要有抵触情绪，或对无法预测的关系走向感到害怕。

　　也不要因为试图完全避免冲突和伤害，而隐藏自己的真实想法。缺乏沟通或许能够回避一时的争执，但从长期来看，它只会为亲密关系的破裂埋下有迹可循的伏笔。

　　在短期内，这样的沟通会带来一些可能的摩擦，但从长期来看，高难度谈话对关系是很有好处的。

　　4）使用“we-talk”，理解和共情对方在压力中的心理状态

　　人称代词的使用，作为关系质量的行为标记已被许多研究证实（Karan et al., 2019）。当伴侣双方交流时，人称代词的使用反映了ta们在关系中的位置，是作为个体，还是作为整体。

　　积极二元应对的方式指出，在讨论压力源时，可以将“我”或“你”的问题，看作是“我们”的问题，提高伴侣双方共同努力的程度。面对压力源的身份一致性对双方的沟通很有帮助。

　　消极的应对策略则是伴侣双方相互性较低，使用“你总是……”“你这样只会……”或者“我不觉得……”“我感觉……”这样的语言无法唤起情感和认知联系，会阻碍关系的良好运转。

　　5）最后，除了伴侣的互相支持，提升个体自身的抗压能力也很重要

　　研究建议，通过放松性质的娱乐活动来提升应对压力的能力。比如将愉快的活动纳入日常的To do list：徒步、游泳、游乐园、音乐节、朋友聚会、唱歌……

　　不要小看这些“享乐主义”的活动的意义——它们帮助着我们对抗压力带来的负面影响，或许正是我们生命能量的来源（Briiderl, 1994）。

　　以上。