人忍不了的生理反应,除了咳嗽、放屁,打鼾也算一个。 据统计,中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜,而且随着年龄增长,越来越多的人会加入打鼾队伍: 30岁以上人群30%打鼾; 40岁以上人群40%打鼾; 65岁之后,50%人都无鼾不眠。 其中,又以男性居多。 为什么男人比女人更容易打呼噜?什么样的呼噜会致命?今天咱们就一起来了解下吧! 第1点 —The first— 睡着后突然没了呼吸? 气管有部分狭窄或堵塞,会使空气经喉部引起软腭震动,于是就会引起如雷的呼噜声。 如果气道塌陷,气流就会中断,导致呼吸暂停,长时间憋气。 直到憋到几近窒息的时候,中枢才会发出指令,促使气道重新打开。 很多人都以为睡觉打呼噜是睡得很香的表现。 而事实上,这种打着呼噜,突然憋气的病态,恰恰意味着睡得很累。 学名叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”,简称睡眠呼吸暂停或OSA。 指的是成年人睡眠中呼吸紊乱指数大于5次并伴有血氧饱和度下降等症状。 PS:呼吸紊乱指数是每小时呼吸暂停加上低通气的次数,而低通气就是气道狭窄,但没完全堵上还有微弱的气流通过的情况。 睡眠呼吸暂停的具体表现有:睡眠打鼾、憋气,憋醒醒来后,嘴巴干、头晕、头痛白天没精神,感觉很累反应迟钝、记性变差、易躁易怒有的人还有尿多、汗多。 长期睡眠呼吸暂停会导致嗜睡、高血压、冠心病和血脂异常等,约1/3的高血压患者合并睡眠呼吸暂停;近1/2的睡眠呼吸暂停患者伴有高血压。 睡眠呼吸暂停还会引发心律失常,甚至猝死,这种情况也被叫做“夜间不明原因猝死综合征”。 20-49岁人群在睡眠中猝死的概率是0.038%,直接死因是心脏不规则跳动。 睡眠呼吸暂停患者心律失常概率比正常人高出1.8-3.4倍。 第2点 —The Second— 哪些人更容易打呼噜? 1.胖子比瘦子更容易打呼 胖子打呼噜的概率更高,因为胖人的咽喉部位有很多脂肪。 脖子越粗,脂肪越多发生呼吸暂停的次数也越多。 但这不代表瘦子就不会打呼噜。 鼻咽腔小、硬腭长也会引起上呼吸道狭窄,气流无法顺利通过呼吸道就会导致打呼噜。 2.男人比女人更容易打呼 男性打呼噜的比例大约是女性的2倍,约4%的成年男性和2%的成年女性被睡眠呼吸暂停困扰。 这个差异主要跟解剖结构有关,男性喉头位置比女性低,喉咙的空间就更大,睡觉时舌头更容易后坠堵住呼吸道。 3.孩子有这些病也容易打呼 孩子也可能出现睡眠呼吸暂停,尤其要关注打呼噜和张口呼吸。 最常见的原因是扁桃体和腺样体肥大堵塞后鼻孔,影响气流通过。 第3点 —The Third— 不去医院,改变5点也能缓解 如果只是单纯性或习惯性打鼾,不用去医院治疗,通过生活方式的调整也能缓解。 1.调整睡姿 尝试侧卧睡觉,避免仰卧。 仰卧的时候,舌头和下巴易压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。 2.维持健康体重 如果体重过重,减肥可能有助于减少呼噜。 身材偏胖、脖子粗短、脸颊两侧有赘肉的人,都是打鼾的重点人群。 3.避免饮酒和吸烟 酒精和烟草可以松弛喉部肌肉,导致呼吸道狭窄,增加打鼾的概率。 4.增加卧室湿度 干燥的空气易诱发打鼾,如果卧室干燥,睡前可以使用加湿器。 当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠,增加打鼾的症状。 5.使用枕头 选择合适软硬度、能够支撑头部的枕头,适当抬高床头,有助于保持呼吸道畅通。 请注意,以上方法适用于一般情况,如果打呼噜的问题仍在持续,请务必咨询专业医生进行详细评估和建议。 |