人忍不了的生理反应，除了咳嗽、放屁，打鼾也算一个。

　　据统计，中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜，而且随着年龄增长，越来越多的人会加入打鼾队伍：

　　30岁以上人群30%打鼾；

　　40岁以上人群40%打鼾；

　　65岁之后，50%人都无鼾不眠。

　　其中，又以男性居多。

　　为什么男人比女人更容易打呼噜？什么样的呼噜会致命？今天咱们就一起来了解下吧！

　　第1点

　　—The first—

　　睡着后突然没了呼吸？

　　气管有部分狭窄或堵塞，会使空气经喉部引起软腭震动，于是就会引起如雷的呼噜声。

　　如果气道塌陷，气流就会中断，导致呼吸暂停，长时间憋气。

　　直到憋到几近窒息的时候，中枢才会发出指令，促使气道重新打开。

　　很多人都以为睡觉打呼噜是睡得很香的表现。

　　而事实上，这种打着呼噜，突然憋气的病态，恰恰意味着睡得很累。

　　学名叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，简称睡眠呼吸暂停或OSA。

　　指的是成年人睡眠中呼吸紊乱指数大于5次并伴有血氧饱和度下降等症状。

　　PS：呼吸紊乱指数是每小时呼吸暂停加上低通气的次数，而低通气就是气道狭窄，但没完全堵上还有微弱的气流通过的情况。

　　睡眠呼吸暂停的具体表现有：睡眠打鼾、憋气，憋醒醒来后，嘴巴干、头晕、头痛白天没精神，感觉很累反应迟钝、记性变差、易躁易怒有的人还有尿多、汗多。

　　长期睡眠呼吸暂停会导致嗜睡、高血压、冠心病和血脂异常等，约1/3的高血压患者合并睡眠呼吸暂停；近1/2的睡眠呼吸暂停患者伴有高血压。

　　睡眠呼吸暂停还会引发心律失常，甚至猝死，这种情况也被叫做“夜间不明原因猝死综合征”。

　　20-49岁人群在睡眠中猝死的概率是0.038%，直接死因是心脏不规则跳动。

　　睡眠呼吸暂停患者心律失常概率比正常人高出1.8-3.4倍。

　　第2点

　　—The Second—

　　哪些人更容易打呼噜？

　　1.胖子比瘦子更容易打呼

　　胖子打呼噜的概率更高，因为胖人的咽喉部位有很多脂肪。

　　脖子越粗，脂肪越多发生呼吸暂停的次数也越多。

　　但这不代表瘦子就不会打呼噜。

　　鼻咽腔小、硬腭长也会引起上呼吸道狭窄，气流无法顺利通过呼吸道就会导致打呼噜。

　　2.男人比女人更容易打呼

　　男性打呼噜的比例大约是女性的2倍，约4%的成年男性和2%的成年女性被睡眠呼吸暂停困扰。

　　这个差异主要跟解剖结构有关，男性喉头位置比女性低，喉咙的空间就更大，睡觉时舌头更容易后坠堵住呼吸道。

　　3.孩子有这些病也容易打呼

　　孩子也可能出现睡眠呼吸暂停，尤其要关注打呼噜和张口呼吸。

　　最常见的原因是扁桃体和腺样体肥大堵塞后鼻孔，影响气流通过。

　　第3点

　　—The Third—

　　不去医院，改变5点也能缓解

　　如果只是单纯性或习惯性打鼾，不用去医院治疗，通过生活方式的调整也能缓解。

　　1.调整睡姿

　　尝试侧卧睡觉，避免仰卧。

　　仰卧的时候，舌头和下巴易压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。

　　2.维持健康体重

　　如果体重过重，减肥可能有助于减少呼噜。

　　身材偏胖、脖子粗短、脸颊两侧有赘肉的人，都是打鼾的重点人群。

　　3.避免饮酒和吸烟

　　酒精和烟草可以松弛喉部肌肉，导致呼吸道狭窄，增加打鼾的概率。

　　4.增加卧室湿度

　　干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，睡前可以使用加湿器。

　　当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，增加打鼾的症状。

　　5.使用枕头

　　选择合适软硬度、能够支撑头部的枕头，适当抬高床头，有助于保持呼吸道畅通。

　　请注意，以上方法适用于一般情况，如果打呼噜的问题仍在持续，请务必咨询专业医生进行详细评估和建议。